青少年晚上总是焦虑怎么办
摘要：
各位青少年朋友们！你们有没有在深夜的时候焦虑到不行，感觉自己就像热锅上的蚂蚁呢？我跟你们说啊，我就听过这么个事儿。有个16岁的小孩叫林小满，大半夜在台灯底下盯着数学试卷，手指头还不... 那为啥深夜更容易焦虑呢？白天那热闹劲儿就跟一层薄纱似的，把心里那些小疙瘩都给遮住了。等晚上一到，大脑就跟突然开启了“检修模式”一样。一会儿担心明天演讲忘词，一会儿觉得父母的期待像山一样压得自己喘不过气，再看看同学在社交媒体晒的旅行照，感觉人家都在无声地嘲笑自己太平凡。这些念头啊，白天都被课业和游戏给分散了，到了晚上就跟萤火虫似的，忽明忽暗地啃咬着神经，让人难受得不行！
那咋办呢？咱一步步来破局。给焦虑装个“缓冲带”。睡前两小时就来个“数字宵禁”，把手机一关，别让那蓝光把褪黑素都给偷走了。再拿支笔、找张纸，把脑子里那些想法都倒出来，就像这样：“担心考砸→具体哪科？→上次模考进步了5分→其实我比想象中更努力。”把那些害怕的事儿拆成一小块一小块的，就跟给失控的列车装上减速带一样。
身体有时候比大脑还先察觉到焦虑，心跳加速、指尖发麻、胃还抽搐。这时候就用“4 - 7 - 8呼吸法”来破解它：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。想象自己是个深海潜水员，每吐一口气就把压力气泡给放出去。
要是躺床上半小时了还清醒着，就别跟床较劲儿了。披上毛衣，泡杯洋甘菊茶，再做三件事儿。一是感官重启，听听雨声白噪音，拿温毛巾敷敷眼睛，让触觉和听觉把那失控的思绪给管起来；二是未来投射，在便签纸上写下“明天要做的3件小事”，把焦虑变成能做的事儿；三是时空折叠，把烦恼写成“给十年后的自己”的信，塞抽屉里，你就会发现，现在觉得天大的事儿，以后看就是个小土包。
最后呢，咱们得织一张“安全感网”。青少年的焦虑啊，好多时候都是成长带来的。咱跟孩子一起弄个“情绪急救包”。比如约定个手势，代表“我需要五分钟独处”；周末去公园看看蚂蚁搬家，让压力在青草香里慢慢消失；睡前用薰衣草精油按摩脚底，用身体的感觉代替心里的那些担心。
每个深夜的翻来覆去，都是成长路上必须要经过的地方。焦虑可不是啥洪水猛兽，它就是在提醒咱们：“你正在变厉害呢！”当月光照到窗台的时候，咱就跟自己说：“现在的不安，以后都会变成前进的动力！”你们说，是不是这个理儿？
