青少年心理咨询一般多少钱：孩子初中考前紧张该怎么开导
摘要：
各位宝爸宝妈们！你们有没有遇到过这种情况：孩子上初中后，考试那是一场接一场，好多孩子考前就跟热锅上的蚂蚁似的，紧张得不行。咱们当家长的，看着孩子焦虑不安，那心里啊，就跟火烧似的，急... ，咱得理解孩子为啥紧张。这原因那可多了去了！有的孩子是怕考不好被咱批评，有的是怕让老师失望，还有的是对自己期望太高，怕达不到目标。所以啊，咱得先学会当孩子的树洞，让他们把心里的小疙瘩都倒出来。比如说，找个轻松的晚上，一家人坐一块儿，把电视、手机都关了，营造一个安静的氛围。然后温柔地问问孩子：“宝贝，快考试啦，是不是心里有点小紧张呀？能跟我说说你在担心啥不？”让孩子感受到咱的关心和理解，他们才会愿意打开话匣子。
要是孩子说怕考不好挨批，你就赶紧安慰：“宝贝，成绩可不是衡量你的唯一标准哈，只要你尽力了，爸爸妈妈不会怪你的。而且考试就是看看咱们这段时间学得咋样，考不好正好能发现问题，把问题解决了，这也是一种进步呢！”这么一交流，让孩子知道咱在乎的可不只是成绩，更关心他们的感受。
接着呢，要帮孩子调整心态。得让孩子明白，考试就是检验学习成果的，可不是决定未来的唯一因素。你可以给孩子讲名人故事，就像爱迪生，小时候学习成绩那叫一个差，但人家靠着努力和坚持，最后成了伟大的发明家。告诉孩子，一次考试的成败啥也说明不了，只要保持积极的学习态度，不断努力，未来的可能性多着呢！
还能教孩子一些应对压力的小技巧，比如说深呼吸。让孩子找个舒服的地儿坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再缓缓地呼气，把气都吐出来。每次呼吸都慢一点，多做几次，身体和大脑就能放松下来。另外，适度运动也是缓解压力的好办法。学习之余，陪孩子出去散散步、打打球，让他们在运动里把压力都释放出来，调整好心态。
再就是合理安排学习和休息时间。快考试了，好多孩子会熬夜学习，这可不行，身体哪吃得消啊，还会让紧张情绪更严重。所以，得帮孩子制定个合理的学习计划，把学习和休息时间分配好。比如说，把学习时间分成一段一段的，学 40 分钟到 1 个小时，就休息 10 到 15 分钟。休息的时候，让孩子听听喜欢的音乐，看看窗外的风景，放松放松眼睛和大脑。
晚上一定要保证孩子有充足的睡眠，初中生一般每天得睡 8 到 9 个小时呢。告诉孩子别熬夜学习，只有休息好了，第二天才有精神好好学习。周末的时候，也安排点娱乐活动，让孩子有时间做自己喜欢的事儿，缓解缓解学习压力。
最后，要给孩子积极的心理暗示。考试前，多给孩子一些鼓励和肯定，让他们相信自己的能力。你每天早上送孩子上学的时候，给他们一个大大的拥抱，然后笑着说：“宝贝，你是最棒的！我相信你考试一定能发挥出水平，加油！”也可以在孩子的书桌上放一张写着鼓励话语的小纸条，像“你有足够的实力应对这次考试”“保持冷静，你会成功的”，让孩子看到这些话，就像打了一针强心剂。
当孩子复习有一点小进步时，要马上表扬。比如说孩子这次做对了一道难题，你就惊呼：“哇，你太牛啦！这么难的题都能做出来，说明你这段时间学习很有效果，继续保持，考试肯定没问题！”通过这些积极的心理暗示，增强孩子的自信心，让他们能更从容地面对考试。
孩子初中考前紧张是正常现象，只要咱们家长方法用对了，给孩子足够的理解、支持和鼓励，帮他们调整好心态，我相信孩子肯定能轻松应对考试，考出理想的成绩！
