初中生如何缓解紧张情绪,提高专注度

摘要： 各位初中的宝子们！你们有没有这种情况，上了初中之后，学习任务那是越来越重，考试一场接一场，竞争也特别激烈，好多同学都紧张得不行，根本没法集中注意力。有不少简单又好用的办法能帮咱们缓...

调整心态可太重要啦！好多时候，紧张就是因为咱们想太多。就比如说考试前，老担心考砸了，上台演讲又怕出丑。但其实换个角度想，考试就是看看咱们学得到底咋样，就算没考好，也能知道自己哪儿不会，赶紧补上。上台演讲那可是展示自己的好机会，把台下观众都当成自己的铁哥们，就算出点小岔子也没啥大不了的。咱得经常跟自己说“我能行”“我都准备好了”，用积极的想法把那些消极的想法挤跑，紧张感自然就没啦。

感觉紧张的时候，还可以用点放松小技巧。比如深呼吸，找个安静地儿坐下或者站好，慢慢吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，把紧张和压力都呼出去。一次呼吸5到10秒，多做几次，你就会觉得身体和心情都平静多啦。也可以试试冥想，闭上眼睛，想象自己在海边或者森林里，那儿没烦恼没压力，只有轻松和快乐。每天花个10到15分钟冥想，身心都能得到放松。

打造一个专注的小环境也很关键。把书桌收拾干净，只留学习要用的东西，像手机、游戏机这些容易让人分心的玩意儿都拿走。要是周围太吵，就戴上耳塞，或者听点舒缓的音乐，像古典音乐、鸟叫声啥的，能帮咱们屏蔽外界干扰，更专心学习。而且，学习时间也要安排好，别一直学个不停，学45分钟就休息10到15分钟。休息的时候，活动活动身体，伸伸懒腰、走走，让大脑也放松放松，接下来学习就能更专注。

运动也是缓解紧张、提高专注度的好办法。课余时间，约几个同学一起打篮球、踢足球，在球场上尽情挥洒汗水，既能强身健体，又能释放压力。跑步也不错，沿着学校跑道或者小区道路跑几圈，感受风从身边吹过，把烦恼都抛到九霄云外。每周至少运动三次，每次30分钟以上，坚持一段时间，你会发现自己精神越来越好，学习的时候更容易集中精力。

作息时间得安排合理。充足的睡眠和规律的作息是保持好状态的基础。咱们初中生每天得睡8到9个小时，晚上早点睡，千万别熬夜。养成固定的作息习惯，每天按时睡觉、起床，让身体形成生物钟。这样到了睡觉时间，自然就困了，能很快入睡；早上起床也轻松，精神饱满地迎接新一天的学习。饮食也要搭配好，多吃蔬菜、水果、全麦面包、牛奶这些有营养的食物，给身体和大脑补充能量。

宝子们，缓解紧张、提高专注度的办法有好多呢。只要找到适合自己的，坚持去做，就能轻轻松松、全神贯注地面对学习和生活里的各种挑战，度过超充实超美好的初中时光！大家赶紧行动起来吧！