初中生考试紧张该怎么开导

摘要： 各位初中的宝子们！是不是一考试就紧张到不行？别慌，今天就给大家分享5个超厉害的“魔法开关”，让你轻松应对考试！1.让身体先“冷静”下来试卷一发下来，是不是手心直冒汗，心跳快得像要飞...

1. 让身体先“冷静”下来 试卷一发下来，是不是手心直冒汗，心跳快得像要飞出去？这时候就试试这个“魔法开关”，别老想着“考不好咋办”，把注意力放回身体上。你可以用舌尖轻轻抵住上颚，感受口水自己流出来；再数一数周围能听到的3种声音，可能是翻试卷声、空调嗡嗡声，还有自己的呼吸声；把脚趾蜷缩再放松，就像踩在棉花糖上一样软乎乎的。

2. 给大脑装个“缓冲器” 当题目像潮水一样涌过来，脑子都要被淹没了，试试“478呼吸法”。吸气4秒，屏住7秒，再慢慢呼气8秒。这几个神奇的数字，能让大脑里那个像“警报器”一样的杏仁核先歇会儿，给前额叶皮层争取点思考的时间。

3. 把压力变成“游戏币” 考试焦虑就像坐过山车，有时候咱得换个角度看。发挥你的脑洞想象一下：把试卷当成游乐场的过山车票根；把错题本变成收集徽章的游戏；每次深呼吸就当成给大脑充电的能量条。

4. 建立“安全岛”记忆库 考试前一天晚上，准备三个“安心锦囊”。写下三次自己成功解决难题的经历；收集家人鼓励的语音留言；准备一个能随时握在手里的幸运物，橡皮、笔或者转运珠都行。考试的时候摸到这些“护身符”，焦虑感就像潮水一样退下去啦。

5. 画出“情绪天气图” 用彩色笔记录每天的心情变化。蓝色代表平静，红色代表紧张，绿色代表放松。当你看到红色区域慢慢被绿色包围，你就会惊讶地发现，焦虑就像个能被驯服的“小怪兽”。

最后的小秘密来咯！考试只是成长路上的一个小标志，分数啥的不是最重要的，关键是要学会和自己的情绪相处。下次考前睡不着，就对着窗外的星星说：“嘿，我准备好和你玩捉迷藏啦！”

温馨提示哈，如果焦虑一直不消停，超过两周了，记得找心理咨询师帮你“翻译”一下情绪！