有关青少年的心理健康：初中孩子高考前紧张该怎么辅导
摘要：
各位操心孩子学习的家长们，今天来聊聊初中孩子高考前紧张该咋辅导。嘿，你知道吗，初中孩子面临高考，那紧张劲儿就跟暴风雨要来了一样，孩子感觉都快喘不上气啦！我作为心理咨询师，就得帮着孩... 首先，得营造轻松的家庭氛围。家本来就是孩子最温暖的小窝，高考前家长可得注意自己的言行，别把焦虑传给孩子。有些家长老在孩子面前念叨高考多重要，这不是无形中给孩子增压嘛！家长可以多跟孩子开开玩笑，一起看看搞笑电影，或者玩玩轻松的家庭小游戏。就有个孩子，他爸妈每天晚饭后都和他玩猜谜语，家里全是欢声笑语，孩子的紧张情绪也跟着慢慢没了。让家变成孩子放松的地儿，他们才能以更好的状态迎接高考。
其次，要引导孩子合理安排时间。时间管理对缓解紧张情绪可太重要啦！好多孩子高考前手忙脚乱，都不知道先复习哪科。这时候就得引导孩子制定个合理的学习计划，把学习时间分成一个个小时间段，每个时间段专心学一门学科。比如说，上午安排俩小时学数学，中间休息15分钟，再去学英语。同时，也得给孩子留出足够的休息时间，让他们放松放松。这就像一根绷紧的弦，一直不松迟早得断。适当休息能让孩子学习更有精力，紧张感也会减少。
然后，鼓励孩子适当运动。运动可是释放压力的好法子。高考前孩子老坐在书桌前学习，身体和大脑都累坏了。这时候就鼓励他们去户外跑跑步、打打篮球或者跳跳绳。运动能促进血液循环，让大脑得到更多氧气，提高学习效率。而且运动的时候，身体会分泌多巴胺，让人感觉快乐又放松。有个孩子，本来因为高考压力大，整天愁眉苦脸的。后来他每天下午去操场跑几圈，跑完浑身轻松，学习也更有劲儿了。所以，让孩子动起来，他们面对高考会更积极。
接着，要帮助孩子调整心态。高考虽然重要，但它可不是人生的唯一出路。得让孩子明白，只要尽力了，不管结果咋样都是成功的。可以给孩子讲些名人故事，像马云，当年高考也失败过，但他没放弃，最后取得了巨大成功。让孩子知道，一次考试的成败决定不了未来。同时，也要鼓励孩子相信自己的能力。孩子遇到难题时，引导他们积极思考，自己找解决办法。孩子自己解决了难题，就会更有信心，紧张情绪也会减少。
最后，教孩子一些放松技巧。孩子紧张的时候，可以教他们一些简单的放松方法。比如深呼吸，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，重复几次就能让心情平静下来。还可以让孩子做肌肉放松练习，先从头部开始，用力收紧头部肌肉，再突然放松，感受紧张和放松的差别，然后依次对颈部、肩部、手臂等部位做同样的练习。这些放松技巧随时随地都能做，孩子考试前紧张时，也能快速调整状态。
真的是，高考前孩子紧张很正常，但只要咱们用对方法辅导，孩子肯定能克服紧张情绪，精神饱满地迎接高考。让咱们一起给孩子加油，帮他们在高考中取得好成绩！
