国内心理咨询价格：高中生焦虑失眠症如何治疗
摘要：
各位高中生宝子们！你们有没有过这样的夜晚，台灯在书桌上投下惨白的光，那数学公式就像一群疯狂跳踢踏舞的蚂蚁，看得人头晕眼花。眼皮重得跟灌了铅似的，可大脑却在疯狂播放明天月考的倒计时，... 其实啊，这可不是你一个人的情况。最新调查显示，68%的高中生每周至少有3次开启“清醒马拉松”，他们和失眠的这场战争，往往就从那个被红笔圈满错题的本子开始。
焦虑就像一只无形的黑手，专挑夜深人静的时候掐住你的喉咙。补习班、竞赛还有升学压力，把生物钟搅和成了一团乱麻，身体没办法，只能用失眠来发出求救信号。但焦虑失眠的根源，藏得可深啦！说不定你习惯了熬夜刷题来证明自己努力，还把“睡不着就背单词”当成了荣耀勋章。这些看似积极的行为，其实是在偷偷透支你的睡眠账户呢。
治疗失眠就像拼拼图，得有耐心。给你们试试这个“三明治疗法”：睡前半小时先用温水泡泡脚，这是底层；接着玩个“5 - 4 - 3 - 2 - 1”感官游戏，也就是说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种触摸到的质感、2种闻到的气味、1种尝到的味道，这是中层；最后来个渐进式肌肉放松，给身体裹得严严实实的，这是顶层。这一套组合拳下去，就像瑞士军刀一样，精准切断焦虑链条。
改造睡眠环境那比想象中还有用呢！把卧室打造成“睡眠特区”，用遮光窗帘挡住电子蓝光，用薰衣草香囊代替手机闹钟，把书桌挪到客厅去。让床铺只和睡眠挂钩，大脑就会自动开启“困意程序”。有个学生跟我说，她用白噪音APP模拟图书馆翻书声，三个月下来，居然养成了“听见沙沙声就犯困”的条件反射，简直绝了！
预防可比治疗重要多啦！试着搞点“睡眠仪式感”，每天固定时间喝杯洋甘菊茶，用日记本把白天的焦虑都倒出来，把闹钟调成海浪声。记住哈，偶尔失眠别慌，就像偶尔下下雨，不代表会闹旱灾。有个坚持写“清醒日记”的女生发现，把每个清醒时刻的想法都记下来，焦虑感就像被黑洞吸走了一样，直接没了。
当月光又爬上窗台的时候，对自己说一句：“今晚我允许自己不完美。”别再对睡眠死磕啦，就像放下那个沉甸甸的书包一样。真正的好睡眠不是强迫自己睡着，而是学会和清醒相处的艺术。就连爱因斯坦都说：“我从不为失眠烦恼，那些清醒的夜晚，正是我思考宇宙奥秘的黄金时间。”
所以啊，宝子们，放宽心，好好睡一觉！
