初中生心理焦虑如何疏导

摘要： 各位初中生小伙伴们！今天咱们来聊聊初中生心理焦虑疏导的事儿，就像整理书包一样把心情也好好整理整理哈！你们是不是也有这样的疑问，“明明复习了整晚，为啥看到试卷就手抖？”“为啥每次和爸...

你们是不是也有这样的疑问，“明明复习了整晚，为啥看到试卷就手抖？”“为啥每次和爸妈说话都跟演戏似的？”这些小问号就跟藏在课桌里的小怪兽一样，可把咱初中生折磨惨啦！焦虑呢，就像教室后排的风扇，看着安静得很，可那嗡嗡声一直往你耳朵里钻，烦死啦！

咱先说说焦虑的三种面孔哈。

第一种是考试焦虑。这就跟被按了快进键的数学课一样，本来会做的题，一下子全成乱码了。有个初三学生说：“我感觉考场就跟要沉下去似的，监考老师的声音就像隔着一层毛玻璃，模模糊糊的。” 第二种是社交焦虑。课间操被同学撞到课本，那心跳声大得都能把广播体操音乐给盖住了。有女生说：“每次被点名回答问题，喉咙就像塞了团棉花，啥都说不出来。” 第三种是存在焦虑。看着父母眼角的细纹，突然就怕自己考不上重点高中，辜负了他们的期待。有男生在周记里写：“我感觉自己就像被钉在成绩单上的标本，动弹不得。”

接下来给大家分享五个给焦虑降温的妙招。

第一个是身体密码破译法。当你手指不自觉地抠橡皮的时候，就把焦虑想象成被一个透明气泡包着，然后随着呼吸，让这个气泡慢慢变小。有学生用了这方法后说：“原来焦虑就跟肥皂泡一样，说破就破啦！” 第二个是情绪天气预报。准备个本子，每天给心情打个分（1 - 10分），用不同颜色标注让心情变化的事儿。有家长发现孩子总在周测前一天画满红色感叹号，后来就调整了周末学习节奏。

第三个是感官重启训练。焦虑发作的时候就玩“54321”游戏，说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种触摸到的质感、2种闻到的气味、1种尝到的味道。这就跟重启卡顿的电脑系统似的。

第四个是未来信件时间胶囊。给三个月后的自己写封信，用“虽然...但是...”的句式，比如说“虽然这次月考没考好，但是我发现三角函数的漏洞补上了”。有学生寄出信后收到回信说：“现在的你已经跨过那道坎了。” 第五个是家庭情绪翻译器。当父母说“别整天发呆”，你就把这话理解成“我们在乎你的状态”。有位妈妈学会用“我注意到你最近...”代替“你怎么又...”，家庭对话一下子就顺畅得像解开了死结的耳机线。

焦虑就像没拧紧的水龙头，偶尔滴答两声，说不定还能让水流保持新鲜呢。有心理老师让学生把焦虑写成歌词，有个班还创作了《函数与荷尔蒙协奏曲》。当焦虑变成能摸到的创作素材，压力就变成成长的养分啦！

放学铃声一响，咱得知道，焦虑就像校服第二颗纽扣，松了也别怕，重要的是咱有重新系紧的勇气。下次心慌的时候，就对着天空数云朵，一朵是勇气，两朵是希望，三朵……说不定都能看到彩虹啦！