初中学生高考前失眠该如何心理疏导

摘要： 各位初中学生家长们，还有即将高考的同学们，你们好呀！你们知道吗，高考这事儿，就像一个超级大BOSS，把好多初中学生压得死死的，失眠都成了如影随形的“小跟班”。那咱心理咨询师该咋给这...

先来说说引导孩子正确看待高考。好多孩子失眠，就是把高考看得太重啦，觉得高考就是人生的唯一出路，考不好就完蛋了。高考只是人生的一个小阶段，虽然重要，但真不能决定人的一生。咱可以给孩子讲讲马云的故事，他高考也不顺利，挫折一大堆，但人家靠自己的努力和才华照样成功得飞起。让孩子们明白，高考结果可定义不了他们的价值和未来。一次考试的成败，就像人生大河里的一个小水花，未来还有超多可能等着他们去闯呢。

同时呢得帮孩子树立合理的目标。有些孩子给自己定的目标高得离谱，远超自己的能力，压力能不大吗？咱要引导孩子根据自己的实际情况，定个“跳一跳够得着”的目标。这样既不会没动力，也不会焦虑得不行。

再说说释放积压的压力。临近高考，孩子身上的压力就像一座隐形的大山，不及时释放，身心都得垮，失眠就找上门了。咱可以鼓励孩子运动释放压力，运动能让身体分泌内啡肽，让人开心，缓解紧张。比如让孩子每天抽半小时跑步、打球或者跳绳。运动的时候，他们能暂时忘掉高考压力，享受运动的快乐。

倾诉也是释放压力的好办法。要让孩子知道，他们不是一个人在战斗，有老师、家长和朋友可以依靠。鼓励孩子把烦恼和担忧说出来，跟父母聊聊或者和同学互相倾诉，心情能轻松不少。咱还能组织小组活动，让孩子们交流分享，感受大家都有压力，获得情感支持。

然后是调整不合理的作息。好多孩子高考前熬夜学习，以为能多学知识，其实适得其反。熬夜会打乱生物钟，影响睡眠质量，第二天学习效率也差得很。咱得帮孩子制定科学合理的作息时间表，初中学生每天得保证7 - 8小时睡眠。

晚上睡觉前，引导孩子做些放松的事儿，像泡个热水澡、听听轻柔音乐或者看几页喜欢的书。这些能让孩子从紧张学习中放松下来，更容易入睡。还要让孩子养成好的睡眠习惯，每天按时睡觉起床，营造安静舒适的睡眠环境。

最后是培养积极的心态。积极的心态就像一束超亮的光，能照亮孩子前进的路。咱可以教孩子积极的心理暗示方法，比如让孩子每天早上起床后，对着镜子给自己个微笑，然后大声说：“我相信自己，我一定能在高考中取得好成绩！”这种自我暗示能增强孩子的自信心，让他们更乐观地面对高考。

咱也要引导孩子用乐观的眼光看问题。孩子遇到困难挫折时，帮他们从失败中吸取教训，看到积极因素。比如模拟考试成绩不理想，和孩子一起分析原因，让他们明白这是发现问题、解决问题的机会，高考就能少犯错。

高考前的失眠问题，好多初中学生都会遇到。咱心理咨询师得用各种方法，从多个角度给孩子做心理疏导，帮他们缓解压力，调整心态，精神饱满地迎接高考挑战。让孩子们明白，高考只是人生的一段旅程，不管结果咋样，他们都有无限美好的未来！